冷谦

医学家
冷谦，明代医家，字启敬，号龙阳子。于养生术颇有研究，提出六字延年诀及长生十六字诀，著有《修龄要旨》。

冷谦，明代医家。字启敬，号龙阳子。武林（今浙江杭州）人。尝官至太常协律郎、效庙乐章等职。

于养生术颇有研究，提出六字延年诀，即“嘘、泗、呵、吹、呼、嘻”，于调摄、养生、四季起居、自我按摩等方面，均有独到见解。

所著《修龄要旨》，后辑入《颐身集》。该书是明代一部内容丰富的气功与养生保健专书。

倡导“长生十六字诀”，即“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”，称为“至简至易之妙诀也”。此法结合提肛与吞咽津液，以达水火相济、补阳滋阴之效，调补肾之阴阳，使身体保持平衡状态。

从现代医学观点看，“长生十六字诀”是一种“提肛”和“吞咽津液”相结合的健身法，可防治肛肠和泌尿系统老化，唾液中的激素有助于延缓器官衰退。

起居调摄法强调：平明睡觉，先醒心后醒眼，搓手熨眼，旋睛除风火；披衣叩齿，鸣天鼓；依六字诀吐浊吸清，散邪气。

日常宜导引、栉沐、饮食调和，面多擦、发多梳、目运耳凝、齿叩口闭、津咽气提、心静神存、背暖腹摩、胸护囊裹、言简默、皮肤勤沐。

饱后徐行摩脐擦背助消化，忌饱卧、醉饮冷、怒食、久劳。久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气，久视伤神，久听伤精。

忍便致病，著湿衣易生疮。夜膳勿饱，饮酒勿醉。头勿北卧，边勿安火炉。

切忌子后行房，阳方生而顿灭之，一度伤于百度；大怒交合成痈疽，疲劳入房则虚损少子。犯阴阳禁忌，不惟自伤，生子亦不仁不孝。

临睡调息咽津，叩齿鸣天鼓，先睡眼后睡心，侧曲而卧，觉直而伸，昼夜起居，乐在其中。